ll metodo Pilates (detto anche semplicemente Pilates) è un sistema di allenamento sviluppato all’inizio del ‘900 da Joseph Pilates, che consiste in un programma di esercizi che si concentra sui muscoli posturali, cioè quei muscoli che aiutano a tenere il corpo bilanciato e sono essenziali a fornire supporto alla colonna vertebrale.
Il metodo è indicato anche nel campo della rieducazione posturale. In particolare, gli esercizi di Pilates fanno acquisire consapevolezza del respiro e dell’allineamento della colonna vertebrale rinforzando i muscoli del piano profondo del tronco, molto importanti per aiutare ad alleviare e prevenire mal di schiena. Con questo metodo di allenamento non si rinforzano solo gli addominali ma si rinforzano anche le fasce muscolari più profonde vicino alla colonna e intorno alle pelvi. Il punto cardine del metodo è la tonificazione e il rinforzo del Power House, cioè tutti i muscoli connessi al tronco: l’addome, i glutei, gli adduttori e la zona lombare. Gli esercizi devono inoltre essere abbinati ad una corretta respirazione.
Il Pilates Matwork si pratica a corpo libero su un tappetino, utilizzando il peso corporeo per sviluppare controllo e forza del core.
Esiste anche un altro tipo di pratica di Pilates: il Pilates Reformer, che utilizza un macchinario con carrello, molle e cinghie per fornire resistenza o assistenza, ideale per tonificazione profonda, riabilitazione e movimenti dinamici, offrendo supporto ai principianti.
