ll metodo Pilates (detto anche semplicemente Pilates) è un sistema di allenamento sviluppato all’inizio del ‘900 da Joseph Pilates, che consiste in un programma di esercizi che si concentra sui muscoli posturali, cioè quei muscoli che aiutano a tenere il corpo bilanciato e sono essenziali a fornire supporto alla colonna vertebrale.
Il Pilates si pratica sia a corpo libero su un tappetino, il
Matwork, utilizzando il peso corporeo per sviluppare controllo e forza del core. Ideale per chi cerca controllo, stabilità e la possibilità di praticare anche a casa.
Oppure Pilates Reformer, una modalità consigliata per un lavoro più intenso, tonificazione mirata, riabilitazione o se sei un principiante che necessita di guida.
L’approccio migliore è solitamente ibrido: il Reformer aiuta a costruire la forza e la tecnica che vengono poi consolidate nel Matwork.
Nel Reformer viene utilizzata una macchina chiamata “reformer”. Questa macchina è composta da una piattaforma scorrevole, barre di supporto e molle regolabili che offrono resistenza e sostegno. Questa tecnica serve a:
• Rinforzare il corpo: lavora i muscoli profondi e migliora la forza senza aumentare il volume.
• Migliorare la postura: corregge squilibri muscolari e allinea la colonna vertebrale.
• Aumentare la flessibilità: grazie all’ampiezza di movimento controllata che permette la macchina.
• Riabilitazione: è ideale per persone in fase di recupero da infortuni, poiché le molle permettono di regolare l’intensità.
Il Pilates Reformer trasforma il corpo in modo evidente, poiché gli esercizi attivano i muscoli stabilizzatori e tonificano senza aumentare il volume. Allo stesso modo, rafforza i muscoli della schiena, migliorando l’allineamento corporeo.
Inoltre, l’ampiezza di movimento e gli allungamenti dinamici eseguiti con la macchina aumentano l’elasticità muscolare, lavorando sui muscoli ed evitando squilibri. Col tempo, noterai un corpo più snello, forte e flessibile, con un miglioramento significativo della mobilità e della consapevolezza corporea.
Il metodo è indicato anche nel campo della rieducazione posturale. In particolare, gli esercizi di Pilates fanno acquisire consapevolezza del respiro e dell’allineamento della colonna vertebrale rinforzando i muscoli del piano profondo del tronco, molto importanti per aiutare ad alleviare e prevenire mal di schiena. Con questo metodo di allenamento non si rinforzano solo gli addominali ma si rinforzano anche le fasce muscolari più profonde vicino alla colonna e intorno alle pelvi. Il punto cardine del metodo è la tonificazione e il rinforzo del Power House, cioè tutti i muscoli connessi al tronco: l’addome, i glutei, gli adduttori e la zona lombare. Gli esercizi devono inoltre essere abbinati ad una corretta respirazione.
